1️⃣ Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że napoje mogą dostarczyć nam całkiem sporą ilość kalorii 🧏♀️ Wszystkie napoje, oprócz wody💧 czarnej kawy ☕️ czy herbaty 🫖 (oczywiście, niesłodzonej‼️) lub napojów zero - mogą mieć spore znaczenie w redukcji masy ciała. Mleko do kawy🥛, miód do herbaty🍯 kolorowe napoje🧋, alkohol🍺🍷 czy nawet świeżo wyciskane soki owocowe🍊🧃- też się liczą 🧏♀️
2️⃣ Folgowanie w weekendy 🍔🍕 czy wręcz niekontrolowany "cheat meal" 🍟🍦🌮 może nawet wyrównać deficyt, który udało nam się uzyskać w całym tygodniu, co przełoży się na brak efektów diety 🤷♀️
3️⃣ Jeśli zadeklarowałeś dietetykowi, że trenujesz codziennie po godzinie 💪🏋♂️🏊♂️ co zostanie uwzględnione podczas wyliczania Twojego zapotrzebowania energetycznego i ustalania deficyty, a po rozpoczęciu diety, będziesz trenował raz w tygodniu🙈, to nie ma co oczekiwać uzyskania pożądanego efektu 💁♀️
Pamiętaj❗️Aktywność fizyczną jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia 🧘i z pewnością będzie przyspieszać redukcję 📉 ale nie narzucaj na siebie za dużej presji 😵💫
💡Czasem lepiej jest wprowadzić spontaniczną aktywność, np. wybierając schody🚶♀️zamiast windy, niż jednego dnia zrobić ciężki trening, a następny dzień przeleżeć na kanapie 🙉
➡️ Każda zmianę w poziomie aktywności konsultuj z dietetykiem, ustalającym deficyt 🤗
4️⃣ Ważenie produktów, jest czymś, co zniechęca 😮💨 niektóre osoby do korzystania z jadłospisów i pomocy dietetyka ⚖️🥑🧀
➡️ Niestety, jest to bardzo ważne, szczególnie na samym początku stosowania diety 🤔 Używając ilości oszacowanych "na oko"👀 możemy niekontrolowanie dostarczyć sporo więcej kalorii, niż zakładaliśmy😬
➡️ Warto rozeznać się w swojej kuchni, zapoznać ze swoimi sprzętami 🍽🍲 żeby w przyszłości potrafić łatwiej określić te ilości 😁
❗️Pamiętaj, że warzyw (oprócz strączkowych) nie musisz ważyć z tak dużą dokładnością, gdyż są one bardzo niskokaloryczne i dostarczają dużo wody 🥬🍅🥒🧅
#dietetykradzi #deficytkaloryczny #redukcja #efektydiety #aktywność #dobrydietetykpoleca #dobrydietetyk #dietetykbiałystok #dietetykbielskpodlaski #dietetykwysokiemazowi #dietetykonline
Twój komentarz